25 façons d’être plus heureux sans dépenser un euro !
Cet article m’a été inspirée par mon ami Faouzi. Il a récemment fait une vidéo sur Facebook, où il faisait la différence entre plaisir et bonheur. Sa grande sagesse lui permet aujourd’hui de distinguer les deux.
La majorité d’entre nous, malheureusement confondons encore les deux. Certains pensent même que l’accumulation de plaisirs peut engendrer le bonheur. Or, on sait aujourd’hui que le bonheur n’a rien à voir avec l’accumulation de plaisirs, mais bien au contraire.
Alors, l’argent fait-il le bonheur ?
Mais existe-t-il vraiment une différence entre les deux et quelles sont-elles ?
Oui, il y a bien une différence entre plaisir et bonheur, et elle existe même au niveau moléculaire. J’explique.
Plaisir et dopamine
Le plaisir est plus associé à la décharge de dopamine, un neurotransmetteur associé à l’excitation et aussi libéré lorsque le système de récompense est activé.
Le sucre par exemple active la libération de dopamine ainsi que d’autres types d’addictions.
Cependant, le plaisir qu’elle provoque, ne dure pas. Il est éphémère et par conséquent, on aura envie de revenir vers le déclencheur du plaisir, pour avoir encore et encore notre petit « shoot » !
Aujourd’hui, à l’époque de la gratification instantanée, nous sommes devenus accro à la dopamine.
Le sucre, le tabac, l’alcool, les achats de toutes sortes, même nos notifications de smartphones, nous rendent accros, parce qu’elles provoquent cette libération de dopamine.
Et oui, les amis, à chaque fois que vous vous jetez sur votre smartphone pour regarder vos réseaux sociaux ou vos dernières notifications, vous êtes en train de vous faire votre petit shoot de dopamine !!!
Pas étonnant, que nous soyons addicts à nos téléphones et à tous ces réseaux sociaux.
Et tout cela, les marketeurs l’ont bien compris.
Notre cerveau est piraté par les industriels. Ils nous font en effet croire qu’en achetant leurs produits, livrés en moins de 24h, nous serons enfin heureux pour l’éternité !!!
De quoi s’y perdre et confondre plaisir et bonheur !
Je ne dis pas qu’il ne faut pas provoquer de libération de dopamine et s’éloigner du plaisir. Ce neurotransmetteur est très important, mais il est à libérer avec modération. En excès, la dopamine, est mauvaise pour nos neurones. Ils sont alors trop souvent excités (électriquement) et finissent par « griller ». Imaginez une ampoule que l’on passe notre temps à éteindre et rallumer, style le « jour – nuit » de Jacouille la fripouille dans les visiteurs.
Donc, faisons-nous plaisir, mais en pleine conscience. Je décide de manger un bon gâteau ou passer du temps sur instagram et non pas de manière complètement inconsciente.
Sérotonine et bonheur
La sérotonine est aussi un neurotransmetteur, mais elle est souvent comparée à l’hormone du bonheur.
Chacun a sa définition du bonheur. Mais de manière générale, le bonheur ne nécessite pas forcément de stimulation extérieure. Il vient de l’intérieur, il vient de soi. Et il est gratuit !
Personnellement, pour moi, être heureux et être dans le bonheur, c’est savoir voir les belles choses que j’ai déjà aujourd’hui dans ma vie et avoir de la gratitude pour ce que j’ai.
A SAVOIR : Chez la femme, la baisse des œstrogènes, lors de la 2ème phase du cycle, peut provoquer une baisse de sérotonine, responsable du syndrome pré-menstruel, des envies de sucré et des troubles de sommeil. En effet, en fin de journée, la sérotonine est transformée en mélatonine, la fameuse hormone du sommeil, qui nous prépare à rejoindre les bras de Morphée.
Booster naturellement et gratuitement nos hormones du bonheur pour être plus heureux
1- Manger des aliments qui contiennent du tryptophane, le précurseur à partir duquel, le corps fabrique la sérotonine (aliments contenant des protéines, le chocolat d’où son effet anti-dépresseur).
2- Être dans la gratitude et voir pour qui ou pourquoi je suis reconnaissant chaque jour.
La gratitude a en plus de très nombreux bienfaits sur notre santé et notre bien-être.
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3- Embrasser son passé.
4- Faire ce qui est important pour soi, en vivant avec nos propres valeurs et par celles des autres
5- Réduire le stress avec des pratiques comme le yoga, la méditation, le Qi gong, le Sheng Zhen ou autre…
6- Sourire
7- Faire plus d’exercices
8- Limiter la sédentarité
9- Sortir et s’exposer à la lumière du jour, sans lunette de soleil, même quand il fait gris
10- Se promener dans la nature
11- Préserver ses bonnes bactéries intestinales, responsables de la fabrication de la majorité de notre sérotonine.
J’y ai consacré un article complet disponible en cliquant ici.
12- Voir des amis que j’apprécie ! S’éloigner des personnes toxiques ou les voir moins souvent.
13- Faire un don, de temps ou d’argent
14- Apprendre à voir le cadeau qu’il y a derrière chaque situation, même les plus inconfortables
15- Prendre ses responsabilités face à son bonheur et ne pas le laisser entre les mains des autres
16- Ne pas être dans l’attente
17- Faire des hugs ou calins, qui booste l’ocytocine, l’hormone de l’attachement
18- Offrir et recevoir un massage
19- Chanter
20- Danser
21- Soigner sa posture en se mettant dans l’ouverture (épaules ouvertes, sternum vers le haut), plutôt qu’avachi devant son ordi !
22- Lâcher ses écrans et réduire les réseaux sociaux
23- Couper toutes les notifications de son smartphone
24- Développer sa spiritualité
25- Décider d’être heureux et passer à l’action. Le bonheur se cultive et il est comme un muscle que l’on renforce un peu plus chaque jour
Vous constaterez que dans cette liste, quasiment tout est gratuit !
A vous maintenant de créer votre propre liste de ce qui vous rend heureuse ou heureux.
Il n’y a pas de recette miracle pour être heureux, ou alors si, comme le fait d’être vraiment soi et de se libérer de la peur du jugement.
Chaque jour, consacrez vous du temps et faites vous du bien. Personne ne le fera à votre place !
Et pensez à vous dire chaque jour :
JE SUIS ASSEZ !
I’M ENOUGH !
Références scientifiques
De-Sola Gutiérrez J, Rodríguez de Fonseca F, Rubio G. Cell-Phone Addiction: A Review.Front Psychiatry. 2016 Oct
24;7:175.
Young SN. How to increase serotonin in the human brain without drugs. J Psychiatry Neurosci. 2007 Nov;32(6):394-9.
Matsunaga M, Ishii K, Ohtsubo Y, Noguchi Y, Ochi M, Yamasue H. Association between salivary serotonin and the social sharing of happiness.PLoS One. 2017 Jul 6;12(7):e0180391.
Evrensel A, Ceylan ME. The Gut-Brain Axis: The Missing Link in Depression.Clin Psychopharmacol Neurosci. 2015 Dec 31;13(3):239-44.
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